新聞標(biāo)題:內(nèi)江減肥訓(xùn)練營(yíng)
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瑜伽通過呼吸運(yùn)動(dòng)由內(nèi)到外消耗身體脂肪,不僅僅有塑形排毒養(yǎng)顏的消耗還有減肥瘦身的成分。瑜伽的種類有很多種,那么常見的瑜伽分為哪幾類呢?
注意事項(xiàng):彎腰時(shí),盡量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。
step2 雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
沒錯(cuò)。想勾引我做不好的事不是那么容易的。
M:Well, I\'d better not tempt you. Otherwise, if I give you a piece of cake, you might ask for a glass of milk.
2超簡(jiǎn)單白領(lǐng)減肥瑜伽坐著就變瘦一、椅上轉(zhuǎn)身式減肥瑜伽
step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。
保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個(gè)姿勢(shì)有助于放松臀部
坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果,雙臂可以向前伸直。
Step2
1、站立,雙腿并攏,挺直上半身,雙手自然垂放于身側(cè),眼睛看著前方。
2、然后上半身慢慢向前傾,同時(shí)左腿往身后抬起伸直,盡量使上半身與左腿成一直線,保持身體平衡,堅(jiān)持此姿勢(shì)5個(gè)自然呼吸,恢復(fù)到起始位置,換腿做相同動(dòng)作。
3月經(jīng)期間減肥瑜伽體式臥束角式
1.仰臥,背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì)。
2.兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線。
武士狀:
可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。
注意事項(xiàng):
1 .I don\'t eat junk food.
5 把身體轉(zhuǎn)向前,左腳向外,右腳向內(nèi)。雙手打開,彎曲膝蓋。拉伸肌肉。
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