新聞標(biāo)題:2021內(nèi)江減肥集訓(xùn)營(yíng)
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抬頭塌腰。
3 樹式
身體站立,左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位,雙手高舉交握與頭頂正
step2 雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
將左手肘放在右膝蓋外側(cè),保持髖部高度,右手肘向側(cè)上方打開,頭看向后面天空。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸,然后轉(zhuǎn)回正面,挺胸,回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。
亨利:我知道,但我想找個(gè)簡(jiǎn)單快捷的方法來處理這個(gè)問題,那些都太費(fèi)時(shí)間了。
運(yùn)動(dòng)量:20-30次為一組,每次每條腿練習(xí)2-3組。
3、弓步跳練習(xí)
練習(xí)部位:大腿、手臂
這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上,左腿向后蹬。左臂在前,右臂在后,自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍,同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。
什么是減肥新時(shí)尚
促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
面朝上平躺在床上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動(dòng)作五秒,呼氣時(shí)還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強(qiáng)脊椎力量,還有助眠作用。
注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。
從側(cè)身展式開始,將雙手放在右腿兩側(cè),先微微彎曲右腿,然后將左腿慢慢放向上拉,或者是微曲左腿,拉伸右腿,雙手撐地或是用左臂拉住左腿,盡量讓左腳靠近臀部,保持住向上。做完左腿換右腿拉伸,保持住5個(gè)呼吸。
3 呼吸
每次按壓一條腿,充分拉伸肌肉,同時(shí)下背部也在受力,髖關(guān)節(jié)開始逐漸打開。
鱷魚式
step1 仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
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