新聞標題：寧波減肥瘦身集訓營排名

寧波減肥夏令營是寧波減肥夏令營機構的重點訓練項目，寧波市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，寧波減肥夏令營機構師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

寧波減肥夏令營機構分布寧波市海曙區,江北區,北侖區,鎮海區,鄞州區,奉化區,余姚市,慈溪市,象山縣,寧海縣等地,是寧波市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

怎么利用 瑜伽 減肥瘦身怎么利用瑜伽減肥瘦身? 以下是利用瑜伽減肥瘦身的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
一、船式

如果喜歡喝咖啡，應該注意膳食平衡，多攝入富含鈣、各種維生素和膳食纖維的食品，減少咖啡對營養平衡的不良影響。

6 提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力動作：1.站正，調整呼吸。2.吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。3.呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。4.呼氣，還原到2的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

站立，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎，做相同動作。

2喝咖啡的最佳時間喝咖啡最好在用餐后飲用，因為它可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解剛吃下去的高熱量、高脂食物，也比較不會因為空腹喝咖啡而對腸胃帶來刺激，如果你每天飲用對于便秘的改善有很好的效果。

根據自身狀況量力而行。當保持某一姿勢或伸展某個部位時，若感到體力不支或抽筋，則應當立即停止，馬上休息。再者，練瑜伽時需要高度集中注意力，才能有效的達到身體和身心高度結合的狀態。

咖啡雖然能促進脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯(以每杯150ml計算)。過多的咖啡因會讓神經中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的堿性物質攝入人體后還會影響胃酸分泌，導致腸胃梗阻甚至引發胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。

減肥瑜伽姿勢三、扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
2、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
3、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
4、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
5、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

5 單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

2 、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

對減肥最有效的運動就是有氧運動（aerobic exercise），它能夠幫助燃燒脂肪（fire panic），提高人體新陳代謝（metabolism）。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑(jogging)、爬山(mountain climbing)、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量(calorie)須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒(persevere)，如果不能每天做，最少也要兩天做一次。對于一個很胖的人來說，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還以身體能負荷(load)為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷 不了，或是肌肉關節(muscle and joint)受傷。

Mary: How much do you weigh now?

6 提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力動作：1.站正，調整呼吸。2.吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。3.呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。4.呼氣，還原到2的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

3瘦身的瑜伽體式一、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
二、英雄式
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
三、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

除了吃的方面要注意，就是要運動，每晚我只吃點水果，如果一點不吃的話效果可能更快吧，但我做不到，實在太餓了。少吃的同時還要去體育場跑步，每次跑步的時候我總是想著跑步真不是該干的，太累了，跑一圈就會不停地喘，心里只有一個想法，就是不跑了，不減了，就讓我胖下去吧，我要吃大餐，我很累。

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