課程標題：廈門集美區(qū)十大健身私教機構(gòu)排名

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那么HIIT呢？ 雖然不同的運動內(nèi)容消耗的熱量有所不同，但一般保守估計，持續(xù)一小時的高強度間歇運動，至少能消耗1000千卡熱量（當(dāng)然，這世界上估計沒人能做到一小時），那么平均下來，一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠比相同時間的慢速有氧運動高得多。

×午餐：富含維生素；

有研究證明，高強度訓(xùn)練的減脂效果在72個小時后仍然很明顯。

（彈力帶很便宜，淘寶上十幾到幾十元，環(huán)形彈力帶、瑜伽彈力帶等都可以用。

CRT：類似抗阻的HIIT訓(xùn)練模式，用中高強度短間歇的訓(xùn)練模式去完成抗阻訓(xùn)練動作，即中高強度負荷+超短間歇。

如果結(jié)合HIIT方法來訓(xùn)練，燃脂效果更加可觀。

晚餐我吃得比較少，因為晚上我總是不太餓。可能這也是無心插柳柳成蔭吧，不偏食，吃得量又正好合適，對身體就好。

后來，我覺得有錢也是一件很簡單的事情：“只要我們光賺錢，不花錢，自然而然就能變成有錢人了。”

等到腿部肌群足夠有力后，再循序漸進加大負荷。這樣訓(xùn)練起來更加安全，訓(xùn)練效果也更好。

要看私人健身教練的培訓(xùn)周期，一般的私人健身教練培訓(xùn)周期為三個左右，有的長大四個月，而且是脫產(chǎn)學(xué)習(xí)，只有單休，這類的私人健身教練培訓(xùn)是比較負責(zé)的，所以在選擇培訓(xùn)機構(gòu)的時候一定要慎重選擇!

×廣泛的：這是說，盡可能多地做能夠運動到所有肌肉的徒手動作。

而當(dāng)你通過節(jié)食，讓身體里的基礎(chǔ)代謝率和瘦體重都降低了，雖然你吃得少了，但你的支出也更少了！以前你每天吃10碗飯也許正好，而節(jié)食后，你恢復(fù)以前的每天10碗飯，結(jié)果就妥妥地胖回去了！

他們經(jīng)常處于節(jié)食與暴食、過食交替出現(xiàn)的狀態(tài)。很多研究表明，克制進食會顯著提高暴食和神經(jīng)性貪食出現(xiàn)與持續(xù)的風(fēng)險。

為何需要私人教練？ 1．協(xié)助健身人仕分析及定制合理的運動目標。 2．督促訓(xùn)練及完成計劃。 3．安全、快速的達到運動目標。 4．特殊人仕（如孕婦產(chǎn)后恢復(fù)、患者康復(fù)訓(xùn)練等）的需要。私人教練根據(jù)醫(yī)生或運動專家的意見進行安全、系統(tǒng)的訓(xùn)練。 5．得到私人教練的專業(yè)意見，學(xué)習(xí)掌握健身知識及技能。 6．時尚、減壓等方面的需要，也是健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展的方向。

這樣就行：

然而，后來人們發(fā)現(xiàn)，HIIT不僅在消耗熱量和脂肪方面表現(xiàn)突出，而且，一次HIIT訓(xùn)練可以讓身體在很長時間內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)！ 1. 變化的高強度持久減脂，刺激生長激素分泌 研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于強度一成不變的運動，穿插了高強度的變換強度運動（68%～92%最大攝氧量），雖然運動的總熱量消耗并沒有明顯提高，但是運動后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。

對世界范圍的讀者進行的調(diào)查顯示，1/5的女性承認男性漂亮的肱二頭肌絕對會打動她們的芳心！

知道了一周該練幾天，那么每次又該如何正確地選擇訓(xùn)練部位呢？

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