課程標題：廈門速成健身私教班培訓

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A2　有很多方法，徒手的方法建議多做左手的單臂俯臥撐，器械可以選擇左手單臂的鋼線夾胸、蝴蝶夾胸、直臂夾胸等。

動作3　啞鈴平板飛鳥

又或者快速跳繩一分鐘，然后慢速一分鐘，諸如此類。

另外，安排訓練部位時，還應該考慮被訓肌群的休息和恢復。

我咬著牙，強迫自己多舉起一斤；我攥緊拳頭，為了能多跑一千米。

其二，血糖不規律的變化會導致節食者血清素系統的劇烈變動，其中包括5-羥色胺2A受體等一系列功能的減弱。

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌組成。根據“力量訓練應從最大塊的肌肉開始”這一原則，胸肌一般要優于其他部位先進行鍛煉。

×羽毛狀分布的肌肉，如大腿上的股四頭肌；

當然，這種生長要過幾個星期才能真正看得出來，不過在肌肉內部卻已經發生了很多變化。

1仰躺于長凳，雙足著地，掌心向上，抓握啞鈴，向上伸直雙臂。

體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大!決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。

2. 加強您的肌肉耐力，并以此提高細胞中的燃爐數量，加強區域性的新陳代謝。

Tips

他們紛紛告訴我自己瘦了10斤，或者終于能夠穿上S碼的衣服了。

3. 手臂和肩膀；

比如引體向上、俯臥撐、雙杠訓練等，普通人累得氣喘吁吁，瘦子們做起來卻是相當輕松，50個引體向上，100個俯臥撐，根本不是事。

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