課程標題：廈門健身教練培訓班選擇攻略精選名單出爐

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因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拼命跑步1個小時還多。

此外，如果敲除大鼠腦腸肽與其受體，大鼠的能量消耗和運動量都會增加。這表明，腦腸肽還會抑制你的能量消耗和運動量，讓你更懶，更不愿運動。

肌肉類型

如果沒有電梯，那么下樓梯的時候慢一些，膝蓋彎曲多一點兒，以減小沖擊力的危害，也是可行的。

以上五套動作，輪番更換著做，在保證每周3次的基礎上，短則一個月，多則三個月，你的身體恐怕已經發(fā)生了很大的變化。

另外，對于健身訓練來說，小肌群所消耗的熱量、脂肪也都是微不足道的，它們對減脂塑身的效果不大。如果只訓練小肌群，你這一身肥膘得減到何年何月啊？

深蹲

腹肌訓練，能夠使腹部減肥：的確，但如果身體將脂肪囤積在腹部，那只有一個辦法：調整飲食，并訓練“代謝發(fā)動機”肌肉。

Tips

鍛煉手臂和肩膀肌肉

我們的出發(fā)點是將功能訓練運用在運動小組中。

那么就用高負荷和快速運動來喚醒您的白色健身運動員吧。您的肌肉會像啟動了超級發(fā)動機的汽車。

×兩肩打開向后用手撐地，手與肩同寬，手臂在身后支撐上半身離地。

很少見到左右臂體脂含量有差異的。局部訓練只能起到視覺上緊致的效果，不能定向減脂。

A2　有氧健身的效果通常是很明顯的。

所以，如何安排每次的訓練部位，訓練效果才能最好呢？

脂肪和肌肉對比圖

06巖石般堅硬的小腿

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