課程標(biāo)題：樂山哪里減肥訓(xùn)練營正規(guī)排名

樂山減肥訓(xùn)練營是樂山減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，樂山市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，樂山減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

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樂山減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)分布樂山市市中區(qū),沙灣區(qū),五通橋區(qū),金口河區(qū),峨眉山市,犍為縣,井研縣,夾江縣,沐川縣,峨邊彝族自治縣,馬邊彝族自治縣等地,是樂山市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

動(dòng)作3

俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

Step4
1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。
2、然后左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身后伸展，同時(shí)雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅(jiān)持此動(dòng)作5個(gè)呼吸，恢復(fù)原位后，換腿做相同動(dòng)作。

3 頭部往后轉(zhuǎn)。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

shape n. 體型

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

瑪麗：你可以試試減肥藥。那可以幫助減肥，但是有副作用，弊大于利。

鍛煉的動(dòng)作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時(shí)會(huì)不知不覺產(chǎn)生移動(dòng)，這時(shí)要用腿部肌肉的力量進(jìn)行瑜伽健身球的控制，確保它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，雙肩放低。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行一輪。用瑜伽健身球做對(duì)側(cè)起身練習(xí)。練習(xí)目的：堅(jiān)實(shí)腹部兩側(cè)肌肉，腰圍收縮。仿佛擱腿起身那般，初級(jí)健身者假如腹部的肌肉力量相對(duì)來說比較弱的話，它可以促進(jìn)其更好地完成側(cè)式仰臥起坐的動(dòng)作。

有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

瑜伽減肥誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動(dòng)靜的結(jié)合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達(dá)到帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的目的，并不是簡單的拉伸動(dòng)作。

2 頭慢慢往左邊轉(zhuǎn)，使耳朵盡量貼緊肩膀。

　　A:我給你一個(gè)建議，多吃點(diǎn)水果代替零食，別在睡覺前吃東西。

　　A:嘿，大衛(wèi)，近來好嗎?看來似乎心情不佳。

第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

無咖啡因咖啡含有咖啡因

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