新聞標(biāo)題：2020年昆明專業(yè)健身教練培訓(xùn)

昆明健身教練是昆明健身教練培訓(xùn)學(xué)校的重點專業(yè)，昆明市知名的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，昆明健身教練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

昆明健身教練培訓(xùn)學(xué)校分布昆明市五華區(qū),盤龍區(qū),官渡區(qū),西山區(qū),東川區(qū),呈貢區(qū),晉寧區(qū),安寧市,富民縣,宜良縣,石林彝族自治縣,嵩明縣,祿勸彝族苗族自治縣,尋甸回族彝族自治縣等地,是昆明市極具影響力的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

一周3次，每次半個小時。

當(dāng)然這么極端既不是必需的，也不應(yīng)該，不過我們還是可以從他們那里學(xué)到些東西。因為有一點這些運(yùn)動員們一定知道：怎么樣才能最快最有效地讓肌肉增長。

我們?yōu)樽约簞?chuàng)造了一個可以只進(jìn)不出的人為環(huán)境，也就是學(xué)者所謂的致胖環(huán)境。

那么HIIT呢？ 雖然不同的運(yùn)動內(nèi)容消耗的熱量有所不同，但一般保守估計，持續(xù)一小時的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，至少能消耗1000千卡熱量（當(dāng)然，這世界上估計沒人能做到一小時），那么平均下來，一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠(yuǎn)比相同時間的慢速有氧運(yùn)動高得多。

如果這樣，您也許能夠在器械上局部地、有限并有針對性地鍛煉單獨(dú)的某些肌肉，但是這與自然狀態(tài)下的肌肉負(fù)荷完全不同。

心肺耐力訓(xùn)練：心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要；

一次上兩個臺階的時候，髖角比一次上一個臺階時更大，訓(xùn)練效果當(dāng)然也更好啦！ 但要注意，無論是上兩個臺階還是上一個臺階，背部都要挺直，不可以彎曲。

動作1　上斜俯臥撐

持續(xù)一分鐘，休息30秒。

實驗大致是這樣的，研究人員讓一些受試者在節(jié)食加體力運(yùn)動的情況下，強(qiáng)行降低體脂。

2. 沙發(fā)深蹲跳 ①從站立姿勢慢慢坐在沙發(fā)上，雙手置于腦后。

1雙腳與肩同寬站立，雙手抬起，比耳垂略高。

3.6　肌肉訓(xùn)練也需要休息

排氣量和馬力這兩者是緊密相連、互不可分的。如果您想減輕體重，那么您就利用這一點，把您的肌肉化作一個“新陳代謝-發(fā)動機(jī)”。

這不需要花費(fèi)很多的時間：只要每周三到四次，每次20到30分鐘，您就能成為“另一個人”健康、苗條、渾身充滿力量。這些訓(xùn)練課程適合各個層次的健身者，而且練習(xí)非常有效，很快就能讓您體會到成功的感覺。

訓(xùn)練如果一成不變，不僅無聊，而且無效。

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