新聞標題：濟南鋼城區在職健身教練培訓排名前十大精選名單出爐

濟南健身教練是濟南健身教練培訓機構的重點專業，濟南市知名的健身教練培訓機構，教育培訓知名品牌，濟南健身教練培訓機構師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

濟南健身教練培訓機構分布濟南市歷下區,市中區,槐蔭區,天橋區,歷城區,長清區,章丘區,濟陽區,萊蕪區,鋼城區,平陰縣,商河縣等地,是濟南市極具影響力的健身教練培訓機構。

肌肉訓練的四種途徑

信息小貼士：

而高強度運動是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，則可以刺激生長激素的分泌。

靠節食減肥，你能堅持1～2年，但你能堅持1輩子嗎？

小肌群的訓練也同理，你去做那些所謂的能消除拜拜肉的訓練動作，也沒法兒有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會真正達到你想要的效果。我們一般形容一個人胖的時候都說“虎背熊腰”，什么時候說過胳膊太粗呢？對于增肌者來說，也只有大重量、大肌群的訓練才能更好地刺激各種激素（睪酮或生長激素等）的分泌。

因此良好的肌肉耐久力是新陳代謝和能量消耗的一個重要前提。

動作1　雙手上舉交叉

簡單地說，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT。

×臀部上提，彎曲、伸直您的手臂，同時保持軀干不動。

上篇分為五大部分，分別針對胸部、腹部、臂膀、背部、臀部和大腿進行全方位的鍛煉方案詳解。

正是在離心階段，您必須要慢慢地控制好力度進行動作，不能利用重力的加速力量。

健身小貼士

比如墨西哥的tarahumara（塔拉烏馬拉）族人，他們可以在兩天內長跑320千米，先把鹿或其他獵物跑得累死，然后再殺了吃。

也就是說，圖中兩個人實際每天的熱量消耗差異應該會高達1000千卡。

也就是說，雖然通過10周的節食，受試者的體重是降低了，但他們的身體卻變得更容易饑餓，處于想要吃得更多、更容易長胖的狀態。

體脂含量也一樣。

不過大負荷量的肌肉訓練還是要在三個或是四個星期之后再進行。

等腦海里有了十幾個動作相互替換甚至可以隨時隨地HIIT起來。

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