新聞標題：2021佳木斯暑假減肥訓練營

佳木斯減肥夏令營是佳木斯減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，佳木斯市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，佳木斯減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

佳木斯減肥夏令營培訓學校分布佳木斯市向陽區,前進區,東風區,郊區,同江市,富錦市,樺南縣,樺川縣,湯原縣,撫遠縣等地,是佳木斯市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

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2 體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。

7 呼氣，往左方坐下，同時往左方扭動腰肢，吸氣，回到動作2，換方向進行。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

小貼士：
以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。

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第七步：上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

4減肥的瑜伽體式方法/步驟
1 呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

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保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
step6
然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

5 左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

1 英雄式

三角形：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側

2瘦身瑜伽動作一、英雄式
step1 兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

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