課程標題：2021嘉興減肥訓練營價格表

嘉興減肥訓練營是嘉興減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，嘉興市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，嘉興減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

嘉興減肥訓練營培訓學校分布嘉興市南湖區,秀洲區,海寧市,平湖市,桐鄉市,嘉善縣,海鹽縣等地,是嘉興市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

可是，到了真正想去減肥時，我發現了這很痛苦，也很困難，每天要少吃一點，這倒也不難，可是少吃也就算了，竟然還要我去跑步，這是我最不想干的事了。就拿一個例子來說吧，早上，吃過了早飯，媽媽就要帶著我去跑步，我也心不甘，情不愿地跑在了后面。這是一個涼爽的早晨，我還沒有跑多遠就出汗了，再走了幾步就發現自己已經沒有力氣去跑了。媽媽回頭來拉著我硬是跑了下來。然后到家，我就倒了下來，就這一個早上，跑了一點點，就讓我如此痛苦了。所以那個早上下來，我就不想減肥了。所以這第一次減肥失敗。接下來我又不斷地面臨，第二次，第三次第四次……

② 以同樣的姿勢俯臥，身體前側貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

step2 雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

對減肥最有效的運動就是有氧運動（aerobic exercise），它能夠幫助燃燒脂肪（fire panic），提高人體新陳代謝（metabolism）。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑(jogging)、爬山(mountain climbing)、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量(calorie)須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒(persevere)，如果不能每天做，最少也要兩天做一次。對于一個很胖的人來說，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還以身體能負荷(load)為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷 不了，或是肌肉關節(muscle and joint)受傷。

動作要領：仰臥平躺在瑜伽墊或床上，雙腿并攏向上伸展(可搭在墻壁上)，雙臂放于在身體兩側，腳尖向回勾，雙腿保持筆直，肩膀張開，感受胸腔的打開和肩膀的放松，保持3~5個呼吸。

清晨減肥瑜伽2、屈身動作
直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂線條。

適合早晨的瑜伽動作二：仰臥上伸腿式
1、仰臥，屈右膝靠近胸部，將瑜伽帶繞在右腳上，兩手分別抓住瑜伽帶的一端，抓握的位置要盡量靠近右腳。
2、保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽帶，將左臂還原于體側，放在髖部的旁邊。
3、試著讓左腿繼續保持緊靠地面、進一步伸展右腿。與此同時，回勾右腳腳尖，并利用瑜伽帶來加大腳尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后側。
4、停留3-5次呼吸，試著在每次呼氣時繼續伸展右腿的后側。
5、呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會后慢慢伸直放回到地面，繼續放松。然后換另一側練習。

沒有想到爸爸說到做到，只要他有空，就逼著我下樓騎車，打球，還有跳繩和仰臥起坐。夏天的太陽是多么酷熱呀，像一個大火球火辣辣地烤著大地，曬得連大樹都不敢有絲毫擺動。我即使不運動已經是一身大汗，更何況還做激烈運動呢。騎車還好，有風兒陪著我。最累的是跳繩和做仰臥!每次跳繩時，我都汗流浹背、氣喘吁吁，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的。而做仰臥起坐時就像有一塊大石頭壓在我肚子上，才做了七八個，我就已經像一灘爛泥一樣躺在地上了。還想再掙扎著坐起來，可是身體就像一根彈簧，稍稍彎了一下，“嘣”一下又彈回去了。就這樣堅持鍛煉了兩個星期，爸爸讓我去稱體重，神馬?才減了零點五公斤!氣死我了!

③陳葫蘆15克，茶葉3克，研粗末，沸水沖泡20分鐘，代茶頻飲。

特別提示：在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直,保持該姿勢幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重復做上述動作，反復六次。

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