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打了好多年籃球,一直癡迷于這個運動,去過各種各樣的籃球場,見過行行色色的人,因為籃球認識很多朋友,不過,隨著這些年NBA的迅速推廣和《灌籃高手》等原因,打籃球的人群越來越復雜,各種素質的人也不斷接觸到,所以,籃球打到現在,不得不說,我很喜歡籃球,但確實厭惡很多籃球場上面低素質的人。
報名年齡:7周歲至15周歲熱愛籃球的青少年,男女不限
應達整體水平 技術動作初步符合規格要求,運動技能協調發展,為實現全面提高技術水平和掌握戰術技能這一訓練目標作好準備。
1、基本技術的手法、步法已初步掌握,養成了正確的動作習慣,能初步在運動中完成動作、控制平衡;
2、已掌握了初級的攻、守知識,初步懂得如何選擇位置;
3、掌握了跑跳等運動技能;
4、爭搶積極。
年齡段:11~12歲
組別:兒童甲組小學階段
階段性質:初級基礎訓練階段
教學訓練任務
發展運動技能,熟練基本技術動作,奠定籃球技術水平的早期基礎。
1、對技術動作進行規格化訓練,提高動作銜接的協調和熟練程度;
2、進行身體素質的全面訓練,進一步發展反應、動作的移動速度,增大動作幅度;
3、進行心理素質訓練,歷練意志品質,提高戰術意識!
在籃球界流行著一句話,如果你有一個很差的內線,但是有一個很好的外線,那么你可以經常贏得比賽;如果你有一個很好的內線一個很差的外線,或早或晚,你的教練都會被解雇。從這句話上可以看出來,后衛在隊里起到一個多么重要的作用,他起到一個舉足輕重的作用。
不過在這里的三年,卻也認識了很多喜歡打籃球的朋友,也不乏高手在其中。記得我去那里的第一堂體育課,我就找到當時學校的一個前初中校隊隊長,目前也是學校主力,正巧又在一個班,來單挑,我又贏了,還是老樣子,過多依靠了彈跳+速度,他根本冒不到我。我們后來關系很好。在這三年里面,我最快樂的日子就是和一幫朋友在球場上揮汗如雨了,因為學習實在壓得我們都喘不過氣來。很多人練出來上課筆直腰板睡覺的習慣,還讓人以為在看書的樣子,我笨,三年都沒學會,大學才會。在這期間,我們在球場上培養了很深的友誼,也經常一起去音像店租個電視看我買來的喬丹集錦。這些日子都很難忘。
利用障礙物練習:鉆山洞運球、繞障礙物運球、跨障礙物運球、在高低平橫木上運球、在輪胎上運球、在墊子上運球 。
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柔韌練習柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習,肌肉伸展練習。
進攻方面,在內線的對抗籃球中鋒一定要有強大的單打能力,能背對著籃框做單打動作,轉身投籃是較常見的一項,而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上,要稱得的上一個好的籃球中鋒,那除了守好自己該看的球員之外,適當時還幫忙隊友的防守是必須的。
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原地V字型運球練習:運球要圍繞自己的身體做前后左右的運球,要計時,一般情況下運30秒,看自己在30秒內能運多少次,每個月測一次,看有多大的提高。體前雙手(單手)、體后雙手(單手)、體側單手V字型運球每一項都要計時,看運球速度有多快。
(4)四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
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