課程標題：杭州減肥訓練營封閉式

杭州減肥夏令營是杭州減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，杭州市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，杭州減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

杭州減肥夏令營培訓學校分布杭州市上城區,下城區,江干區,拱墅區,西湖區,濱江區,蕭山區,余杭區,文三路,昌地火炬大廈,九蓮新村,建德市,富陽市,臨安市,桐廬縣,淳安縣等地,是杭州市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

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仰臥挺胸
step1 仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙臂伸直置于地板上，手掌著地，放松身體。step2 雙臂伸直并置于背部地下，拖住身體，胸部微微向上挺起，腿部保持伸直

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

冷熱飲用有差別

我正在減少甜食的攝入量。

瘦身部位：背部、手臂、腿部

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9 體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋;

兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側，指尖點地。你會覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時間，至少8-10個呼吸，然后換腿交叉重復動作。

方法/步驟

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