課程標題：杭州培訓健身私教機構

杭州健身私教是杭州健身私教培訓學校的重點專業，杭州市知名的健身私教培訓機構，教育培訓知名品牌，杭州健身私教培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

杭州健身私教培訓學校分布杭州市上城區,下城區,江干區,拱墅區,西湖區,濱江區,蕭山區,余杭區,文三路,昌地火炬大廈,九蓮新村,建德市,富陽市,臨安市,桐廬縣,淳安縣等地,是杭州市極具影響力的健身私教培訓機構。

×男性：1.0×體重值×24=基本代謝量（kg）。

人類的身體進化了幾百萬年，可不是一個不懂得變通的笨蛋。人體的體重、體脂調控機制相當復雜、精密，倘若你想做出改變，只靠加減法，是絕不可能成功的！

在一項實驗中，研究者將兩組受試者隨機分為20周無間歇耐力運動組和15周間歇運動組。通過測試兩組受試者血液中FFA（游離脂肪酸）的濃度，對比了兩組受試者的能量消耗和脂肪消耗。

力量訓練組：10分鐘熱身+35分鐘力量+10分鐘拉伸，心率約每分鐘120次。

5.5　帶阻力的肱二頭肌卷曲

因為肌肉組織要練出理想的力量，并不就意味著看上去要像個健美的運動員。

減肥也是同樣的道理。

①掌心朝向臉部方向。②動作1時保持肘部呈90°彎曲。③要有胸部向里擰的感覺。

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所以很多美胸明星，比如瑪麗蓮夢露等，都非常重視胸部的訓練。

Q6您對自己身上最滿意的部位是什么？

將身體塑形成運動員的體形

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我的很多朋友都在我的勸誘之下，從一個所謂的懶人變成了一個健身愛好者。

可是我們捫心自問，真的是開心就行了嗎？

另一方面，高強度訓練也是EPOC增加的關鍵，而抗阻訓練和HIIT訓練都具備高強度的特點，所以它們都可以明顯增加EPOC與脂肪消耗，同時又達到增肌減脂的目的。

研究者把被試者分為兩組，分別進行力量訓練與有氧訓練，運動強度基本相同，每周進行兩次，但不限定周幾。

最簡單的，比如可以快慢交替跑，全力沖刺跑一分鐘，慢跑一分鐘……輪番做5到10分鐘，就已經是一個HIIT了。

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