新聞標題：杭州拱墅區減肥集訓營

杭州拱墅區減肥訓練營是杭州拱墅區減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，杭州市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，杭州拱墅區減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

杭州拱墅區減肥訓練營培訓學校分布杭州市上城區,下城區,江干區,拱墅區,西湖區,濱江區,蕭山區,余杭區,文三路,昌地火炬大廈,九蓮新村,建德市,富陽市,臨安市,桐廬縣,淳安縣等地,是杭州市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

護膚美容三大原則：一是查清造成“問題皮膚”的原因，內外結合、標本兼治；二是選擇適宜的護膚產品、掌握正確的使用方法；三是皮膚護理日常化。

面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。

這樣做：跪坐，膝關節并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度。

2 右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

二、脊柱扭轉式

第二式：
在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉向右側做。左右維持10次。

坐姿轉背姿勢

2 右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

4 樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢起頭，腳趾充分張開伸長，用你的前面年夜腿肌肉來發動在膝關頭關頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個祈禱姿勢，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(需要的時刻可以操縱你的手來扶助)，連結平衡，你右腿必定要連結聳立的姿勢，堅持5次呼吸的時刻。若是你的無邪性和優柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關頭關頭的位置，你如同就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

三角式

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