新聞標題：葫蘆島減肥訓練營哪里

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1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

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第二步：增加警覺

① 仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進入腹部后，充分鼓脹起來。

Step2
左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

That weight looks good on you.

2 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
step3
然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

4晚上瘦身瑜伽的動作躺著做瑜伽的練習方法：

Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀盡量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置于右腿上方，重復做。

那我還是不勾引你了。要不然你該得寸進尺了。

做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，5頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

有增加運動效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉化成脂肪酸的過程，大量的運動可以使咖啡堿在體內的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環系統排出體外，達到減肥的目的。

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做運動前喝一杯在我們做運動之前，喝上一杯咖啡，能夠起到增加運動效果的作用，因為咖啡可以加速把脂肪轉化成脂肪酸，在搭配上大量的運動可以提高咖啡堿在人體內的活躍程度，所以能夠更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸，于是脂肪酸順人體微循環系統排出體外，達到減肥的目的。

運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
2、提膝練習
練習部位：小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

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