課程標題:廣州增城區(qū)在職健身私教培訓(xùn)排名前十大名單匯總公布
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4. 加入休息時間
不管您有什么樣的目的,都可以選用相應(yīng)的方法肌肉很快就會像您想要的那樣生長。
想一想,假設(shè)你手捏住筆、握住鼠標忙活一天,即使手指和手臂很累,即使你日復(fù)一日、年復(fù)一年地寫作、敲鍵盤,也并不會瘦啊。但如果換成全身大肌群參與的跑步,只要半小時,保證減脂效果比你玩一周電腦要好得多。
×多次重復(fù)同一個練習(xí)比注重訓(xùn)練強度要重要不是這樣,通過高負荷的運動會有更多的肌肉被激活。
不會!肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織,有明顯的分隔,就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。所以放心吧。長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性,只需繼續(xù)鍛煉就OK了!
只是相比很多人而言,我更加幸運一些,因為我把自己運動的潛質(zhì),通過自己的興趣和堅持,更多地發(fā)揮出來了。
×改變某個練習(xí)的重復(fù)次數(shù)或練習(xí)組數(shù);
1雙腳與肩同寬站立,雙手側(cè)平舉,與肩同高,四指緊握,大拇指伸開。
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訓(xùn)練頻率的確也是最困擾大家的問題之一。我經(jīng)常收到這樣的疑問:“斌卡啊,我想減肥塑形,一周訓(xùn)練幾天才最合適呢?”
最后,我們放棄健身運動,倒在肥胖和疾病面前,皺著眉頭嘆道:“健身,真是太難了。”
×每一個利用自身體重、“徒手”進行運動的訓(xùn)練單元都高效并且極其簡單。因為與其他相當(dāng)普遍的練習(xí)不同,這些練習(xí)不是訓(xùn)練某塊單獨的肌肉,而是同時訓(xùn)練多塊肌肉。
胖子想要變瘦,瘦子則想要豐滿或強壯一些。
特別是中間肌纖維,它從生理學(xué)上來看與白肌纖維接近,它能夠迅速地根據(jù)訓(xùn)練和刺激變?yōu)榘准±w維或紅肌纖維。
簡單來說,對增肌而言,你做100個俯臥撐,不如做10個50公斤力竭的臥推。
再說了,現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)那么厲害,在網(wǎng)上隨便一搜,就有各種可以跟著做的自重訓(xùn)練、無器械操課等,號稱針對不同部位、不同人群,還有各種不同強度,感覺似乎也相當(dāng)全面。
肌耐力訓(xùn)練: 肌耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力,即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面,即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟,也和負荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象;
一項實驗研究了中等運動強度(55%VO2max)下持續(xù)跑和間歇跑的差異。
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