課程標(biāo)題:廣州健身教練要學(xué)多久
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那么,力量訓(xùn)練為什么可以消耗脂肪呢?按道理說(shuō),力量訓(xùn)練不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?脂肪不是不能參與燃燒嗎?
2. 身體向兩側(cè)彎,保持上半身不轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)用手盡可能向下觸碰腿部來(lái)活動(dòng)脊椎。重復(fù)這一動(dòng)作10次。
小知識(shí):
在向心階段比如在您做俯臥撐抬起的時(shí)候您克服由您自身體重所造成的阻力。在離心階段,您順從重力在俯臥撐時(shí)您將身體向地面下沉下去。
×多部分組成的肌肉,如腹肌。
暴食和神經(jīng)性貪食的危害是極大的。在生理方面,食道破裂、牙齒腐蝕、腎臟損害、慢性胰腺炎(還記得喬老爺子是怎么死的嗎?胰腺癌。)等都是神經(jīng)性貪食的常見(jiàn)并發(fā)癥。
既然如此,為什么近幾年號(hào)稱減脂效果最好的幾種運(yùn)動(dòng),包括健身器械訓(xùn)練,或者Insanity這種HIIT操課,都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢? 這時(shí)候就要隆重介紹一個(gè)概念了:EPOC(運(yùn)動(dòng)后超量氧耗)! 簡(jiǎn)單地說(shuō),EPOC就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,身體仍然持續(xù)的超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。
從最直觀的字面意義上看,HIIT,即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,就已經(jīng)包含了兩個(gè)重點(diǎn):一個(gè)是高強(qiáng)度,一個(gè)是間歇。
然而一旦我做了有氧運(yùn)動(dòng),第二天就會(huì)感覺(jué)到思路特別清晰,人也很精神,工作起來(lái)效率也很高。
因?yàn)槟胍窈竦募∪鈮K還是修長(zhǎng)的田徑運(yùn)動(dòng)員式的肌肉,就是由您選擇的訓(xùn)練方法
因此,強(qiáng)度是調(diào)適訓(xùn)練最重要的因素。如果練習(xí)強(qiáng)度非常大,您達(dá)到了自己的極限,那么更多的肌肉纖維就被激活了。
是指你為保證日常的正常生活所消耗的熱量,你走路、站立、打豆豆時(shí)的熱量消耗,都算在這里面,另外,你的運(yùn)動(dòng)消耗也可以看作日常支出的一部分。
該動(dòng)作叫作半蹲側(cè)向行走,動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,只需要一條彈力帶。
也就是說(shuō),在節(jié)食結(jié)束一年后,人體依然沒(méi)有掙脫狂吃、變胖的渴望。
既然如此,為什么近幾年號(hào)稱減脂效果最好的幾種運(yùn)動(dòng),包括健身器械訓(xùn)練,以及Insanity(瘋狂60天健身)這種HIIT運(yùn)動(dòng),都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢?
根據(jù)美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究,讓老鼠節(jié)食后,其下丘腦的神經(jīng)元開(kāi)始吞噬它的細(xì)胞器和蛋白質(zhì)。下丘腦區(qū)域主要是負(fù)責(zé)管理睡眠、溫度、口渴和饑餓等生理機(jī)制的(所以我們常會(huì)因?yàn)樘I而睡不著覺(jué),因?yàn)榭诳识e(cuò)以為自己餓了)。
而你在進(jìn)行普通的跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),都是從一開(kāi)始就燃燒脂肪、供給能量的,并非像一些雜志或網(wǎng)站宣稱的那樣,只有在40分鐘之后才開(kāi)
Q1作為知名的有氧健身教練,你是不是很早就發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)了?
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