新聞標題：廣元減肥封閉式訓練營

廣元減肥訓練營是廣元減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，廣元市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，廣元減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

廣元減肥訓練營培訓學校分布廣元市利州區,元壩區,朝天區,旺蒼縣,青川縣,劍閣縣,蒼溪縣等地,是廣元市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

保持姿勢進行3-5次呼吸

3簡單減肥瑜伽方法一、船式
1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
二、鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
三、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

3瘦腰瑜伽動作1)長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
2)然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然后回正你的身體。
3)身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。

3正確的瑜伽姿勢減肥瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

4喝咖啡減肥法的四個要點1、喝咖啡減肥必須是無糖咖啡。

2 向前背部伸展式：

方法二:
比多拉斯腹部調節訓練法，每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。1.足尖沾地A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

提示：

瑜伽 瘦身減肥方法既簡單，又有效的減肥方法，就是瑜伽減肥。一般用于瑜伽的熱身練習，對于練習者，練習時間都沒有特殊的要求，以下瑜伽瘦身減肥方法適合大多數瑜伽練習者。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

注意事項

孕婦做雷電坐可以緩解水腫
怎樣做雷電坐?
step1：跪姿，雙腿并攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。

三角形：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

2 頭慢慢往左邊轉，使耳朵盡量貼緊肩膀。

4瑜伽減肥的基本教程方法/步驟
1 體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

There\'s a rapid decline in her weight.

step5
吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上。

經過第一步的運動，人們的身體已經幾乎蘇醒，可以進行一些強度更大的瑜伽運動，既是身體仰伸運動，該運動能夠有效的減少腹部對于的贅肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉結實、更加富有彈性的作用。

　　2. Think about the calories in the dressing!

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