課程標題：大連旅順口區(qū)學健身教練培訓機構(gòu)排名精選名單出爐

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雕塑身體的部位，其實也是一樣的道理。對身材影響最大的地方，是最值得你訓練和投資的！

我會向您展示很多訓練計劃，您可以隨時隨地利用空閑時間進行鍛煉。

你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚因為節(jié)食變差、膚色不太正常、工作沒有精力……你可能會安慰自己：再堅持一下就好了，再堅持一下……

這兩種情況都是肌肉緊張度，即肌肉張力增加的表現(xiàn)。肌肉硬化比較特殊的地方在于，過度張力不會在訓練中或訓練之后立即出現(xiàn)，而往往要延遲至訓練24小時之后，而拉傷則幾乎總是馬上就能感覺到。不過拉傷和硬化有個共同點，即細小的裂縫都會造成肌肉結(jié)構(gòu)的變化。而免疫系統(tǒng)對此的回應，就是發(fā)炎。受損的肌肉細胞因此死去，被新的細胞所取代。

自從職業(yè)運動員在20世紀60年代發(fā)明這種訓練方式以來，HIIT就一直是職業(yè)運動圈和運動理論界最熱的話題之一。

將肌肉神話放在放大鏡下看（第二部分）

還有更簡單的：好身材就是瘦啊！

看起來很簡單，實際上也的確是很簡單。

1身體仰臥，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。

有數(shù)據(jù)顯示，當BMI指數(shù)同樣為27時，中國人2型糖尿病的發(fā)病率比世界平均水平高出將近60倍。

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

根據(jù)美國愛因斯坦醫(yī)學院的研究，讓老鼠節(jié)食后，其下丘腦的神經(jīng)元開始吞噬它的細胞器和蛋白質(zhì)。下丘腦區(qū)域主要是負責管理睡眠、溫度、口渴和饑餓等生理機制的（所以我們常會因為太餓而睡不著覺，因為口渴而錯以為自己餓了）。

而體重、體脂在一段時間后，反彈得更厲害，讓身體變得更胖、更重。最重要的是，

為了實現(xiàn)這一功能，肌肉由長而舒展的、纖維樣的肌肉細胞組成。這種組織被稱為肌肉纖維，它們可以一起拉伸，使動作得以完成，產(chǎn)生力量。而所謂的肌肉收縮是由直達肌肉中的神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)沖動所引起的。

健身的確有這么神奇的魅力，它的的確確能讓你變得更快樂、更漂亮、更有魅力，以及更堅強、更有耐性，并擁有更好的人生。

我在本書一開始也說了，肩膀要負責撐起衣服，而腰部則是各種比例的軸心，縱向能分隔上肢與腿，橫向能加大胸、腰、臀三點之間的曲線。兩個新動作也都很簡單，幾乎是看一眼圖片就能明白。

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