新聞標題：2020年大連西崗區健身私教學校推薦

大連西崗區健身私教是大連西崗區健身私教培訓學校的重點專業，大連市知名的健身私教培訓機構，教育培訓知名品牌，大連西崗區健身私教培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

大連西崗區健身私教培訓學校分布大連市中山區,西崗區,沙河口區,甘井子區,旅順口區,金州區,普蘭店區,瓦房店市,莊河市,長海縣等地,是大連市極具影響力的健身私教培訓機構。

比如引體向上、俯臥撐、雙杠訓練等，普通人累得氣喘吁吁，瘦子們做起來卻是相當輕松，50個引體向上，100個俯臥撐，根本不是事。

讀者完全可以根據自己的身體實際情況，直接進入自己最需要的章節，根據指導進行鍛煉。

私人健身教練對練習者的幫助:1、優秀的私人教練將會通過幫練習者設置一個可行的目標。2、提高你的整體的健康水平。在私人教練的專業的指導下，練習者能夠提高心血管健康、力量、靈活性、耐力、姿態、平衡性和協調性等健康指標。3、私人教練能夠幫助練習者在最短的時間內達到最佳的鍛煉效果，從而減少由于自己知識的缺乏造成的時間浪費。4、增強練習者的智力、體力和精神。5、私人教練還會幫助練習者從伙伴體系中獲益。練習者全身心投入到定期同私人教練的會面，獲得后者個性化的關注和幫助。沒有什么比這更好的了。[3]

也許你會指著上圖中左邊的人說，這怎么可能？一個身高180厘米的人，體重100公斤，怎么還會顯得這么瘦？

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌組成。根據“力量訓練應從最大塊的肌肉開始”這一原則，胸肌一般要優于其他部位先進行鍛煉。

即便是被公認為身材完美的明星，也難逃這樣的厄運：閃光燈下一次無意的走光，被裙子勒出來的一層薄薄的贅肉、臉上偶爾長出的斑斑點點……

無論是想要穿衣好看還是身材好看，大肌群都起著非常重要的作用。

動作3　雙手側平舉振動

訓練基礎

上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。

×您越將手臂壓低，這個練習就越累。

④放下左腿和右臂，換右腿和左臂做相同的姿勢，

從肌肉硬化到肌肉拉傷的過渡幾乎是自動發生的。大多數情況下，是疲勞或者錯誤的神經沖動導致了這一過程，在3至5天之后，障礙被排出，肌肉又變得有力了。運動的暫停是不必要的。

1組　6～15次　共做3～5組，組間休息1～2分鐘

1仰臥，將杠鈴放在胸部上方。

因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拼命跑步1個小時還多。

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