課程標題：滄州集體減肥訓練營

滄州減肥夏令營是滄州減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，滄州市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，滄州減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

滄州減肥夏令營培訓學校分布滄州市新華區,運河區,泊頭市,任丘市,黃驊市,河間市,滄縣,青縣,東光縣,海興縣,鹽山縣,肅寧縣,南皮縣,吳橋縣,獻縣,孟村回族自治縣等地,是滄州市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

②雙手置于頸部撐住頭，雙腿交叉。吸氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。呼氣，放低頭部。

手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10-20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30-50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30-50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。

3 呼吸

4瑜伽減肥基礎教程方法/步驟
Step1
1、站立，雙手自然垂放于身側，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。
2、然后肩膀向下且往后打開，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內收。

“耶!”那一瞬間，我為自己減肥的初戰告捷而喝彩。至于以后嘛，“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索”。只要堅持不懈地鍛煉身體，多吃素食和水果，就一定能將“減肥”進行到底!

吃完晚飯休息一下后，我們全副武裝來到了沿江風光帶。夏日的夜晚，沿江風光帶的人特別的多，有散步的，有帶小孩玩的，有釣魚的，還有溜狗的……在做完準備活動后，我進行了第一次強化鍛煉。第一個項目是跑步，舅舅帶著我一邊跑，一邊教我動作要領，剛開始我比較慢，我想跑步太簡單了，每天我們在學校都跑，還有什么動作要領呢。我不在乎舅舅說什么，我跑我的，可剛沒到幾分鐘，我就非常的難受，上氣不接下氣，腳上好像灌了鉛似的，根本就跑不動了。舅舅看著我難受的樣子，就不停地講動作，要我做深呼吸，三步一呼吸，慢慢我調整過來了，感覺也舒服多了。好不容易我們跑到了目的地，可是我真的好難受，腳疼，腿酸，汗流浹背，我剛想找個地方坐一坐，再喝點冰水，就被舅舅制止了，他說不能坐，不能喝冰水，要走一走，我暈!

2 體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。

減肥 瑜伽 瘦腰動作以下是減肥瑜伽瘦腰動作等等的介紹，希望可以幫助到您。

回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

2女孩簡單的減肥瑜伽動作樹式：
1、自然站立，雙手垂放到身側，肩膀放松。
2、彎曲右腳膝蓋，并抬起，用手把右腳掌放到左大腿二分之一處或者是膝蓋處，雙手往天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣。
效果：鍛煉人的平衡力，并且對于拉伸手臂大腿還有上半身的肌肉，避免上半身脂肪堆積很有效。

減肥瑜伽動作六
盤腿坐下，挺直上身，雙臂抬起放在胸前，指尖相對。吸氣，收緊腹部，用腹部的力量慢慢帶動上半身向右側旋轉。然后回到開始動作，再向左旋轉。重復練習10次。轉動的時候，眼睛要望著之間，頭部跟著轉動。

step3：注視前方，關閉雙眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

　　相對于我的身高來說，體重太重了。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

提示：

除了制定的減肥計劃以外，我每天還以蔬菜為主，少吃肉類的食物，不吃零食。經過一段時間的堅持，我的體重下降了3斤。我祝愿自己越長越健康，大家一起來為我加油吧

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