新聞標(biāo)題:滄州封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)哪里好
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第五步:
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6 體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
我來告訴你我的秘訣。我每天都喝8杯水。
適合早晨的瑜伽動(dòng)作三:犁式
1、仰臥山式,手心向下。
2、吸氣,屈膝屈髖,舉腿垂直于地面;呼氣,手掌用力下按將雙腿舉過頭頂,腳踩地。
3、隨吸氣,慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖,伸直雙腿放松。
功效:伸展背脊,增加彈性,美化手臂以及腰腹部曲線,預(yù)防肥胖,調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能o防內(nèi)臟下垂,增強(qiáng)上身肌肉彈性,抗體態(tài)老化
3易學(xué)的瘦身瑜伽動(dòng)作1. 單腿彎曲
針對(duì)部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。
保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動(dòng)腳跟。
二、椅子式瑜伽動(dòng)作
深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對(duì),形成瑜伽椅子式。
平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。
現(xiàn)代社會(huì)工業(yè)化高速發(fā)展,導(dǎo)致室外、室內(nèi)空氣污染越來越大,空氣的惡化,直接影響到了我們?nèi)梭w的肺部受傷,許多原本我們身體根本就不需要的微量元素也源源不斷的進(jìn)入了我們的身體,甚至通過血液進(jìn)入全身的細(xì)胞。贊成練習(xí)瑜伽來調(diào)理身體,不過要記得,環(huán)境的要求很重要。
咖啡是健身的好朋友
4 兩腳膝蓋靠攏坐在地上,雙腳也要閉攏靠攏,上身立直坐,雙手屈肘抱住兩腳膝蓋,保持姿勢(shì)10秒。
3 吸氣,上身往前傾,雙手放下,往前延伸,抓住腳趾位置。
方法/步驟
樹式:
1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
功效:鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
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