課程標題：長沙芙蓉區健身教練培訓機構排名名單出爐

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研究發現，有間歇的運動比無間歇的運動，更能有效增加EPOC。

我們忍不住想要告訴正在閱讀這段文字的你：你真的很幸運！

簡單來說，對增肌而言，你做100個俯臥撐，不如做10個50公斤力竭的臥推。

現在你已經擁有了一個相對不錯的基礎，像一幢很棒的房子一樣，墻壁布局合理、空間適中、結構穩固，你搬進來了一些基礎的家具，這個時候你需要干什么？

話糙理不糙，腿部綜合訓練的確是最能刺激男性各種激素分泌的，所以男性練腿，必不可少。

事實上，我們很多人經過一定時間的長跑訓練，都是可以跑完馬拉松全程的。

02強壯的前臂

您可以利用樓梯欄桿（水平的）、花園的矮門或兒童游戲區的單杠來完成這個練習。

如果你進行節食，麻煩就來了！節食傷害的正好是占支出大頭，還不受你主觀控制的基礎代謝！

×較困難的方式是把身體靠近地面。試試看靠在桌邊，在一張椅子或者在一級樓梯上完成動作。身體越是放平，該練習就越難。

為什么要往沙發深處坐一下？這就是讓你調整自己的重心，使其更靠后，讓臀大肌處于更能發力的狀態。

×每個練習46組；

這只猴子與我們有什么關系呢？

2. 身體向兩側彎，保持上半身不轉動，同時用手盡可能向下觸碰腿部來活動脊椎。重復這一動作10次。

在向心階段比如在您做俯臥撐抬起的時候您克服由您自身體重所造成的阻力。在離心階段，您順從重力在俯臥撐時您將身體向地面下沉下去。

×高強度的：如果您想要的是田徑運動員式的修長的肌肉，您應該采用大負荷量的訓練，重復次數少。

這一天，他們在本應吃頓豐盛晚餐的時段，只吃了數個蘋果，喝了幾瓶果蔬汁。

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