課程標題：2022成都錦江區排名前十健身教練班

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顯然，這個動作比上述幾個都略難一些，撐在地面上的時候，繃緊腹部，這就動用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

1組　10～20次　共做3～5組，組間休息1～2分鐘

1.2　肌肉：我們新陳代謝的發動機

對于有一定經驗的訓練者進階訓練或者突破平臺期也是一樣的道理，自重訓練沒有足夠的強度，對于進階者也就沒有很好的訓練效果。

③保持上面的姿勢不動，數1、2、3，靜待3秒。

那么，EPOC是怎么產生的呢？舉個很簡單的例子，這就好比借錢。

另外，研究發現，有間歇的運動比無間歇的運動更能有效增加EPOC，也就是能有效增加運動后的脂肪燃燒，而且，組間休息越短，EPOC增加的程度就越高。

功效

對于高階訓練者，則有研究發現，每天訓練兩次，比只訓練一次能更有效地提高肌肉體積和力量。

肌肉類型

①自然站直做準備。

2. 間歇運動強效減脂，促進脂肪代謝 HIIT的另一個要點，也是其重要的減脂原因，就是間歇性。

比如你快跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓練。

好身材是可以通過訓練來獲得的。

所以，下面我們從自重訓練最大的四個問題，來說說無器械健身（自重訓練）到底有哪些局限性。

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