課程標題：2018年承德學習健身私教的學校

承德健身私教是承德健身私教培訓學校的重點專業，承德市知名的健身私教培訓機構，教育培訓知名品牌，承德健身私教培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

承德健身私教培訓學校分布承德市雙橋區,雙灤區,鷹手營子礦區,承德縣,興隆縣,平泉縣,灤平縣,隆化縣,豐寧滿族自治縣,寬城滿族自治縣,圍場滿族蒙古族自治縣等地,是承德市極具影響力的健身私教培訓機構。

我們知道，身體里的肌肉是燃脂大戶。在日常生活中，我們身體里的脂肪可能只有2%～5%會參與供能，而肌肉每天消耗的熱量卻高達脂肪的幾十倍。

這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。

動作1　啞鈴上斜臥推

要使肌肉增長，有一個重要的基本原則：肌肉必須要充分負重！這就是說，肌肉只有在經過練習之后感到疲勞時，才會受到刺激而生長。

一開始可能有些難，實在不會，用跪式俯臥撐就好了。

A3　這是因為胸部肌肉對長期重復的訓練方法出現了適應性，此時需要變換訓練方法和重量來給胸肌帶來新的刺激，可以變著花樣做俯臥撐，例如，凳上俯臥撐，以增加胸部肌肉的做功距離，還可以在身上負重做俯臥撐，也可以變換手的握距（寬握、窄握、并握等），還有單手俯臥撐等。同時，可以增加新的胸部訓練方法，如杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、雙杠臂屈伸、彈力繩夾胸，等等。但是在改變訓練方法的同時也千萬不要忽略攝入科學均衡的營養，建議少吃多餐，增加對優質蛋白和碳水化合物的攝入。

重復是指多次完成某一個練習。高強度的練習只需要很少的重復次數，有時候甚至只需要完成一次。

×臀部略向后沉，使上半身稍微向前傾斜。將肘部彎曲呈90度直角。上臂靠近身體兩側，手掌相對。

10周后，他們測試了這些人的激素水平，發現以下兩種激素發生了很大變化：一種是瘦素（Leptin），顧名思義，它的作用是調節體重，把人往瘦了整。

但高脂肪一定是壞事嗎？ 當然不是，因為正是這些脂肪讓我們活了下來。

那么，到底什么是HIIT呢？ HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強度間歇訓練”，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。

它們可以是高聳的，可以是苗條而低調的，可以是很有耐力、協調的，也可以是無比強壯的。

瘦子也有可能內臟肥胖。腰圍是內臟肥胖的衡量標準之一。

而對于我們身上的很多肌群來說，想要比較好地被刺激到，只有向下的重力是遠遠不夠的！

考健身教練證有什么條件要求？因此，私人健身教練應該具有比較專業的人體解剖、生理、醫學、運動營養學、運動康復和運動技能知識，此外，還應懂得心理學。

總結上面兩點可以得出，對比普通的有氧運動，比如強度較低的慢跑之類， 變換的高強度間歇訓練不僅可以刺激增肌減脂的生長激素的分泌，而且可以讓運動的減脂效果更持久。

它們都會因為饑餓導致的低血糖而增加分泌，而當它們的分泌增加時，你的食欲也開始高漲，并且比平時更加渴求高糖、高脂的食物。

2. 俯臥撐跳+平板支撐

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