新聞標(biāo)題：成都學(xué)健身教練短期培訓(xùn)班精選名單出爐

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■ 脖子短而肩窄的男人

②左腳橫向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

想象一下?lián)碛欣硐肷聿?的你，為了那一刻，請咬牙撐下去。

×第三組：重復(fù)6次；

因此，當(dāng)你的身體適應(yīng)了你現(xiàn)在的體重，這些肥油就會踏踏實實地長在你的身上。

了解了什么部位最該練，那么該如何分配每周的具體訓(xùn)練內(nèi)容呢？

高級私人教練課程體系如下：[高級私教班分為兩個方項：只能二選一]

但同時，效果也是顯著的。

而且，在姿勢正確、一次上兩個臺階的情況下，是使用臀大肌發(fā)力，重心更靠后，不會直接對膝蓋產(chǎn)生沖擊，也不會讓膝關(guān)節(jié)過多摩擦，更不會產(chǎn)生剪切力。

人體有六百多塊肌肉。它們在大小、形態(tài)和纖維結(jié)構(gòu)上各不相同。有些肌肉特別長，比如大腿上的縫匠肌（拉丁文為Musculus sartorlus），它的長度能夠達到40厘米。

四宗罪之二：無法調(diào)整阻力角度

體脂含量也一樣。

我記得在《史蒂夫喬布斯傳》里，霍姆斯描述喬布斯行為的一段話：“史蒂夫來的時候總是很餓，于是就猛吃一通。

再以初學(xué)者練胸為例，用屈臂夾胸把三角肌和肱三頭肌孤立出去，只針對胸部，限制胸肌單獨發(fā)力的動作，就可以有效訓(xùn)練胸肌，找到胸部發(fā)力的感覺，激活胸部，之后才能更好地采用更多的動作訓(xùn)練。

所以，同一個部位的兩次訓(xùn)練，最好間隔72小時左右，讓肌肉有充分的時間去好好恢復(fù)，以保證你的肌肉增長。這也是避免下次運動中過勞和受傷的關(guān)鍵。（順帶一提，隨著訓(xùn)練效果的增加，肌糖原和身體的恢復(fù)速度會加快。）

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