課程標題：正規成都健身私教培訓機構排名精選名單出爐

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動作2　杠鈴平板臥推

讀者完全可以根據自己的身體實際情況，直接進入自己最需要的章節，根據指導進行鍛煉。

有人可能懷有這樣或者那樣的疑問：先天瘦小的男人也能練就好身材嗎？肥胖男人怎么快速減肥？怎樣快速成就漂亮肌肉？如何緩解腰背疼痛？……

最后，計算實驗期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而比持續跑高大約30mg/（minkg）。

柔韌性訓練：柔韌性指將肌肉和關節運動到生理極限的能力。這本是我們與生俱來的能力，但絕大多數人都慢慢丟失了，我們的生活方式就是約束與靜止，您的身體也會隨著年齡慢慢失去水分和柔軟。當您步入成年時，機體就已經喪失了15%的水分，并開始變得日趨僵硬和容易受傷，所以柔韌性訓練對您來說至關重要；

持續一分鐘，休息30秒。

至于您重復幾次、做幾組練習則由您自己決定，因為這取決于您自己的訓練目的。

HIIT則不同，不需要花去太多時間，脂肪轉化成肌肉，肌肉持續性地燃燒熱量……相當于將你的一半薪水拿出來入了公司的股，即便離開公司了，也可以隨時分紅。

幾十萬年的進化歷程告訴我們的身體，當熱量攝入不足時，比如遇到饑荒、災禍等緊急情況，身體就必須要做些什么了，如果還像以前那樣大手大腳地消耗自己珍貴的卡路里，那么很快便會：餓死了！

特別寬的肌肉有背上的背闊肌，而我們的臀部肌肉，臀大肌，則強壯飽滿。我們最小的肌肉比一毫米還要短，它在我們的內耳中，叫做鐙骨肌。

×保護內臟器官。

那是不是意味著超重者就不能減肥了？ 我并沒有這么說。

您去趕公交車或將一個新柜子拖回家時，您就激活了白肌纖維。

02強壯的前臂

事實上，在很多情況下，你想吃或不想吃，只取決于一塊兩斤多重的大脂肪你的大腦！

自重訓練的問題就在于，由于動作涉及的肌群太多，也不能調整受力點，再加上初學者本身并沒有特別好的肌肉發力感覺，所以很容易就訓練錯部位，或者訓練不到位。

為什么長時間、大運動量的有氧運動沒有明顯降低我們的體重？我猜這與我們之前提到的體重的設定點理論有關系。

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