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解釋狀態下身體獲取的能量不夠，身體甚至會開始分解消耗肌肉來產生能量。更加降低了基礎代謝。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

1.4　減輕體重變苗條

而所有的動作累積到一定程度，強度遠比你想象中高。

而如果想增長肌肉的話，就得在人體基礎代謝每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

液體起到帶給細胞所有重要的物質及排出廢物的重要功能。

體脂含量也是一樣，哪怕你從200斤減到100斤，你的體脂含量也還是30%……換句話說，你的體重雖然降低了，看起來也瘦了，但你其實只是變成了一個小號的胖子而已，并不是真正“瘦”了。

減肥的排量和馬達

喬布斯從嬉皮時代起，就受到來自印度等地的禪修思想的影響，開始堅持只吃蔬菜、水果（熱量自然低于一個大男人的日常所需），并且經常性地斷食、節食。

體測細微分析是什么意思呢，就是簡單的一個身體成分分析，一般去了解健身的人，都會有這樣的體驗，體測結束后教練會很認真的一條條分析解答，通過簡單的數據來推測出你的需求，請不要過于相信，因為他可能也不太會通過其他方式來測試。

動作1　啞鈴上斜臥推

對于有一定經驗的訓練者進階訓練或者突破平臺期也是一樣的道理，自重訓練沒有足夠的強度，對于進階者也就沒有很好的訓練效果。

休息是需要的，在肌肉訓練中也是如此。

■ 肩寬而肌肉薄弱的男人

找一個20～40厘米高度的器材上斜時雙手墊在上面，

研究發現，EPOC可達到運動耗氧總量的90%，而且，這些供能全部來自脂肪的氧化。

這又是一組新舊動作交替的懶人操，只是這一次的側重點又不太一樣了。

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