課程標題：2021蚌埠十大減肥集訓營排名

蚌埠封閉式減肥訓練營是蚌埠封閉式減肥訓練營機構的重點訓練項目，蚌埠市知名的封閉式減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，蚌埠封閉式減肥訓練營機構師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

蚌埠封閉式減肥訓練營機構分布蚌埠市龍子湖區,蚌山區,禹會區,淮上區,懷遠縣,五河縣,固鎮縣等地,是蚌埠市極具影響力的封閉式減肥訓練營培訓機構。

減肥瑜伽動作四
平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，左腳慢慢放下和地面成30度，肩部稍微抬起。雙手抱住右腿，慢慢拉向自己。然后換腿重復動作，快速連續練習10次。

坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體。

3 眼鏡蛇式

1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

英雄式
step1 兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

4瑜伽減肥簡單有效的動作一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

　　在大城市有許多健身中心。

在經過前面動作后，人們身體已經得到了合理的鍛煉，而此時應該讓他休息一下。

第二步：抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

姿勢二：前屈式(手觸腳式)

5 瑜伽最基本的姿勢就是打坐，不要以為打坐只是簡單的坐在那里，其實這是一個調整心態和呼吸的過程，一般選擇雙腿盤坐，雙手輕松自然的放置在膝蓋上，腰部挺直，整個人體進入靜止狀態，打坐開始后全身放松，靜心靜氣，這個姿勢可以單獨練習，也可以和其它動作結合聯系。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

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