新聞標(biāo)題：西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名

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以此類推，只要兩種速度不重復(fù)就行。

Q7那么對讀者來說，塑造完美的胸部有什么特別的建議嗎？

這些會讓您的肌肉訓(xùn)練更加有效。所以在您開始肌肉訓(xùn)練之前，我們的熱身小練習(xí)會幫到您：

也就是能有效增加運(yùn)動后的脂肪燃燒，而且，組間休息越短，EPOC增加的程度越高。

科學(xué)的強(qiáng)度判斷是心率或攝氧量，最好能達(dá)到最大心率或攝氧量的80%以上，有條件的人可以買個心率表自己測，沒有的話，其實(shí)依據(jù)自己的感覺就可以大致判斷：快的時(shí)候感覺盡了全力，呼哧帶喘；慢的時(shí)候也不要驟然停下，而是逐漸地減緩速度，直到停下來為止。

當(dāng)所有的肌群都動起來的時(shí)候，你有沒有感覺到熱量像火災(zāi)現(xiàn)場一樣被燃燒著？ 要的就是這個效果。

在一般情況下，跳躍總是會比站在原地不動的動作更燃脂，也更辛苦，原因在于你要克服地心引力，需要更多的肌群參與。

持續(xù)12周后，再分別對比他們的體脂、瘦體重和基礎(chǔ)代謝率等的變化。

但你能說看美劇的減肥效果，比你跑20個全部是糖原供能的100米沖刺的效果好嗎？顯然不是這樣。

錯誤的減肥方式給你的身體帶來的傷害遠(yuǎn)比你想象中要大，不僅會讓你變成一個不健康的胖子，而且有可能讓你變成一個愚蠢的胖子。

3.1　提高肌肉的協(xié)調(diào)能力

為什么有些人一喝水就胖？

最好能夠通過一個變化多樣的、包括多個肌肉群的訓(xùn)練來達(dá)到目標(biāo)，并且還要始終與您的能力提高相適應(yīng)。

自重訓(xùn)練，所謂自重，指的是阻力來源和負(fù)重都來自你自身的重量。

學(xué)界一般認(rèn)為生長激素與乳酸閾高低有關(guān)系，如果運(yùn)動強(qiáng)度一直比較低，相應(yīng)的血乳酸水平也會比較低。

功效

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