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萍鄉(xiāng)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)分布萍鄉(xiāng)市安源區(qū),湘東區(qū),蓮花縣,上栗縣,蘆溪縣等地,是萍鄉(xiāng)市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

犁式/鋤頭式
仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動(dòng)作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

shape n. 體型

1 坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

4 三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

（4）其他減肥法

第二招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

瑜伽教程四：膝蓋彎曲下狗式

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

6 利用盆骨與腰部間的力量，平衡整個(gè)身體，雙手漸漸向前伸直，與小腿保持平行狀態(tài)，保持姿勢(shì)15秒。

腿部減肥 瑜伽 動(dòng)作以下是腿部減肥瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

功效：這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

喝咖啡減肥需注意：

然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

5 跪坐姿勢(shì)，雙手自然放在大腿上方。

武士狀：

三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

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