資訊標題:廊坊減肥夏令營機構排名名單匯總公布
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5 【教練提示】:通過腳后跟相對并半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反復練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!
step2 背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板
三、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
4 吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
方法2:將冬瓜去瓤子,洗干凈切塊;薏仁淘凈,放入清水內浸泡一晚,排骨用滾水煮5分鐘,撈起洗凈待用。第二天,兩料同放入一鍋內,加適量水煎湯。待40分鐘左右就可以了。(根據個人口味還可加入陳皮、生姜等)
材料:冬瓜兩斤,姜少許。
做法:冬瓜去皮去籽洗干凈,切成塊狀。在鍋內加水煮開后,加入姜片及冬瓜,燜煮40分鐘,熄火后蓋上鍋蓋再燜20分鐘即可。
第二步:慢慢呼氣,伸直手臂,上身慢慢向后仰,頭部往上看,挺胸收腹,保持5秒。
功效:鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
3 將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
功效:此式加強了骨盆區域的柔韌性,促進腿部血液循環。保持的過程中血液會向頭部方向倒流,可滋養神經系統,緩解失眠的癥狀。
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
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手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。
減肥 瑜伽 的動作以下是減肥瑜伽的動作等等的介紹,希望可以幫助到您。
1、仰臥姿勢瑜伽
特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直,保持該姿勢幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重復做上述動作,反復六次。
第二招:頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂貼地,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然后吐氣,同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。
作用:這個動作可以消除頭部疲勞,刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
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