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盡管克制進食者都非常想控制自己的進食行為，但總體而言，絕大多數(shù)克制進食者的努力都是失敗的。
有氧運動就相當于小時工：工作時間長，短期內(nèi)比較高效，但沒什么升值空間。
突然，大橋轟然崩塌，許多軍人和市民跌落水中喪生。
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另一方面，高強度訓(xùn)練也是EPOC增加的關(guān)鍵，而抗阻訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練都具備高強度的特點，所以它們都可以明顯增加EPOC與脂肪消耗，同時又達到增肌減脂的目的。
第一步：預(yù)約身體測試 與專業(yè)私人教練預(yù)約合適的時間為自己的身體作一個全面的運動與身體機能檢測。包括 基本身體指數(shù)方面的；如身高、體重、性別、年齡最大心率等 心肺功能方面的；靜態(tài)心率、血壓、最大攝氧量等 身體體成分方面的；體脂比率、BMI值、身體成分分析等 體能指數(shù)方面的；力量指數(shù)、柔韌度指數(shù)、反應(yīng)時等 通過以上方面身體數(shù)據(jù)的測試，可以獲得身體的一個客觀的評價，然后根據(jù)身體客觀的評價選擇相應(yīng)的運動方案。 第二步：免費嘗試私人教練的體驗課 了解到自己的身體哪方面不足了，就需要用一個合理的運動計劃去改善自己的身體狀況。當然請一個適合于自己的教練很重要的。通過私人教練的免費體驗課你可以從教練的專業(yè)素質(zhì)、敬業(yè)程度、性格脾氣是否符合自己的要求。當然了，最關(guān)鍵的還是教練的專業(yè)水平和上課時候的感受！ 第三步：選定合適的運動健身計劃 根據(jù)自己的時間安排和教練的運動計劃安排選擇相應(yīng)的課時計劃。一般的來講，一個運動周期有四個階段的計劃。您可以選擇一個階段一個階段的進行，也可以選擇全部走完四個階段。運動效果一般從第二、三個階段開始出現(xiàn)了很明顯的成效。關(guān)鍵是要遵循一個循序漸進的過程，尊重人體的運動規(guī)律。 第四部；選擇相應(yīng)的鍛煉方式和場所 如果在會員制俱樂部做體測的話一般就在俱樂部里面去進行鍛煉了，俱樂部器材相對齊全。但是俱樂部人相對較多、空氣質(zhì)量稍差，在加上所有的器材都是公用的從衛(wèi)生的角度來講還需要多謹慎。一般去訓(xùn)練時要帶一塊自己的專屬大毛巾或者是浴巾。如果選擇在自己家里練或者在單位練可以購置屬于自己家庭的專屬家庭健身器材進行鍛煉，但是家里面是否有地方放置是否方便也是需要考慮的一個問題。
實驗數(shù)據(jù)證實，間歇訓(xùn)練可以更好地提高運動耐力。
另外一項針對500多人（非洲裔與白人）的實驗，采用單車進行長時間的有氧耐力運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在其他生活條件不變的情況下，體重的降幅只有0.2公斤，可以說是微乎其微。
為什么有些人一喝水就胖？
美國芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對近2000名學(xué)生進行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達到40%;如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。
可以說，EPOC的發(fā)現(xiàn)，給了運動者一個新的啟示：從這一刻開始，增肌和減脂并行不悖了。
時至今日，HIIT已經(jīng)成為世界上最受矚目的減脂塑身運動理論。
如果你找不到臀部發(fā)力的感覺，那么就先做一組臀部激活動作吧。
做私人教練除了有一定的文化知識之外，還必須經(jīng)過系統(tǒng)的健身教練知識和技能培訓(xùn)，并且自身的身材條件不錯，這樣才有充分的說服力。然而，現(xiàn)在的培訓(xùn)學(xué)院短短兩三個月收費動輒上萬元，加上食宿費用則通常都在2萬元以上，實在是一筆不小的負擔。
人體在這些簡簡單單的加減法之中，輕輕松松就減
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