資訊標(biāo)題：寧德健康減肥訓(xùn)練營(yíng)排名

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4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后，按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動(dòng)作。恢復(fù)到仰躺的姿勢(shì)后，在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。

單腿前屈伸展式

3瘦腰瘦肚子的方法1 瘦腰瑜伽第一式：

烘焙和泡制方法決定咖啡的味道

1 盤(pán)坐姿勢(shì)，腰背挺直，呼氣，頭往下低。

練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側(cè)彎曲，盡量保持姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)一些。
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。
6、將這一式保持半分鐘的時(shí)間，擴(kuò)張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調(diào)整呼吸。

功效：

2 把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。

坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

方法

第二個(gè)瑜伽動(dòng)作：
跪在瑜伽墊將右腿向一邊伸腳尖向前，右手扶住大腿，身體向右腿慢慢傾斜，左手壓過(guò)頭部，右手從大腿滑向小腿，注意要保持左腿垂直地面，不能彎曲，要盡可能的拉伸腰部肌肉，要做十組。

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