資訊標題：上海寶山區排名前十健身教練班

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第二，如果是自己制訂訓練計劃，一定要參考專業的資料，明確鍛煉的流程。

單純的加減法，絕對沒有辦法讓我們百分之百地贏得成功。

依舊是持續一分鐘，休息10秒。

×縮短或延長休息的時間，或在系列練習當中插入休息時間；

因為肌肉把您的身體變成了一輛“賽車”，一天24小時都在消耗“汽油”，即使發動機在空轉您在沙發上偷懶時，甚至晚上您睡覺時都是如此。

4.3　熱身是很重要的

此外，不少通過節食減肥減得特別快的女同學，應該也都經歷過自己的月經亂來或不來的情況。這其實也是節食和快速減重導致內分泌紊亂惹的禍。

如果你掌握了正確的動作，爬樓梯對膝蓋的傷害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

同時，還存在一些主觀上的困難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎么做才好；29%的人說，運動時有外人，會讓他很尷尬。

所以，如果你想高效減脂塑形，那就放棄勻速漫長的長時間有氧運動吧，高強度力量循環和HIIT更有效哦！

×在椅子或某個平面上用手向后伸支撐身體，雙手與肩同寬。

事實上，我們身上的大肌群本身都特別有力，沒有足夠的強度來刺激它們，根本就達不到訓練目的。

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