資訊標題：六盤水十大21天減肥訓練營排名

六盤水減肥訓練營是六盤水減肥訓練營機構的重點訓練項目，六盤水市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，六盤水減肥訓練營機構師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

六盤水減肥訓練營機構分布六盤水市鐘山區,六枝特區,盤州市,水城縣等地,是六盤水市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

2 三角形：

2 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

2 瑜伽球減肥有什么優勢?
1、相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，可以協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協調性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。
3、哪些人適合用瑜伽球減肥?

　　你已經夠苗條了。

功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

夏季要美白謹記9大防曬知識

一白遮百丑，但是或多或少夏季過后都會發現發現自己還是被曬黑了，夏季要美白謹記9大防曬知識，這個夏季再也不怕曬了!

Q1：自己的防曬霜可以給男朋友用嗎?
A：絕大多數防曬品時男女通用的，但今年也有更貼心的品牌，針對男生皮脂分泌量量高，PH值與女性不同等特點，而生產出男士專用防曬霜，但總的來說男性在防曬的方式和產品選擇方面與女性沒有太大差異。

Q2：內服防曬食品真的有效嗎?
A：現在市面上出現了一些喝的防曬劑，其實不需要依賴營養補充劑，在日常飲食中，也能吃出不怕曬的肌膚，經由紫外線照射而產生的活性氧，不僅會產生黑斑等老化現象，也會導致癌癥的產生。為了防止活性氧胡作非為，多食用含有抗氧化物質的食物當然有效。據研究報告指出，多攝取維生素C及、維生素E可增強對紫外線的抵抗力。黃綠色蔬菜含有豐富的維生素C和維生素E。花草茶中，玫瑰花茶、紫錐花茶都有很好的抗氧化效果，對預防曬傷很有效。

Q3：生活中更適合用什么質地的防曬產品?
A：同樣SPF/PA數值的防曬產品，無論是哪種質地，其對抗紫外線的效果都是一樣的。很多專家認為因為粉質產品不易流失，所以相比乳狀和噴霧狀產品，其防曬更持久。但達到理想防曬值的產品用量要求各有不同，如果按照生活中得正常用量，哪種質地的更適合作用日常防護呢，按照試驗結果來看，乳狀>粉餅>噴霧>蜜粉。

Q4：何來出門前15分鐘涂抹學說?
A：無論是達人還是專家，都建議出門前15分鐘涂抹防曬品，這才能確保跟肌膚更貼合。但是查遍各英文和中文網站，都沒有發現任何科學依據支撐這一觀點!一般來說，防曬乳中除了防曬成分，其余的就是與一般乳液雷同的成分，所以出門前提早擦(避免一外出就大量流汗)，讓非防曬成分的乳液基質蒸散掉一些，可以確保防曬品附著在肌膚上。而提早擦的必要性，以強調“具有防水，抗汗，抗皮脂”等能力的產品為必需，比較好時間比15分鐘再長些，這才能避免因流汗還沒來得及貢獻防曬能力就自流失的防曬品。

Q5：一瓶防曬可以解決全身各部位的問題嗎?
A：紫外線對各個部位的皮膚都具有同樣的傷害，但各部位皮膚的護理需求不同，例如面部的皮脂分泌量較高，頸部汗腺較多，因此用于身體和面部的防曬護膚品在質地方面也有不同，故而專業防曬護膚品分別為面部和身體專門設計。

Q6：曬黑了多久才能恢復到原來的膚色?
A：首先要了解，黑色素是為了防止紫外線更深入地傷害肌膚而生成的。就像是拉上了“黑色素窗簾”來阻隔紫外線，這是啟動了肌膚的自動防御系統。一旦停止照射紫外線，黑色素就會隨著表皮的新陳代謝一同代謝掉，因此一般而言，即使曬黑了，在大約一個月后還是會恢復原來的膚色。但這只是理論上的時間，實際上隨著新陳代謝速度的降低，黑色素無法完全代謝而“囤積”起來。如此下去，很有可能某天就會“存滿”，這也就是為什么過了35以后，很多人感覺“斑點一下子增多了”的原因。

Q7：聽說享受過海水浴后容易曬傷?
A：沒錯。首先，水面會反射紫外線，讓水面以上的部位受到雙重的紫外線傷害;其次在水中浸泡，與沙灘摩擦后，防曬劑會有流失，再次，UVA可穿透1-2米的水，所以在出水后不要光顧著擺POSE，一定要記得補涂防曬霜，推薦選用標注“防水”的防曬產品。

Q8：防曬產品涂多少才有效?
A：英國皮膚科研究學會的研究表明，全身涂抹防曬霜的用量需達到兩盎司，即46g-50g，而面部的用量要達到3g-4g，量化后大約是在食指和中指上各擠出兩道手指長的用量。常見的防曬霜容量是30ml。如此計算一瓶防曬霜的用量基本只能用10次。但只有這樣，防曬才算真正有效。

Q9：紫外線會加速人體中礦物質的生成及維生素D的產生，那么防曬產品會阻隔這些有力的因素嗎?
A：目前世界上在這方面有很多研究，但是到目前為止這些研究結果都表明防曬產品不會對維生素D及礦物質的生成產生影響。可能未來也會出現一些新的研究成果，但目前來說是沒有影響的。

冷熱飲用有差別

作用：擴大肺活量，增強全身的循環，為下面的瑜伽練習做準備。

① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。
3、弓步跳練習
練習部位：大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前后擺動。

② 以同樣的姿勢俯臥，身體前側貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

step2： 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

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