資訊標題：2021湛江全封閉減肥訓練營

湛江減肥訓練營是湛江減肥訓練營機構的重點訓練項目，湛江市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，湛江減肥訓練營機構師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

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2 側伸姿勢

4有效減肥瑜伽動作教程Step1
1、站立，雙手自然垂放于身側，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。
2、然后肩膀向下且往后打開，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內收。

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放松頸部。

瑜伽 要怎么練才能減肥瑜伽的方式有很多，千奇百樣，一個人不可能全部學會去練習，對于初學者可以選擇最基礎而且是最簡單又有效的減肥瑜伽動作，找準合適的方式才是最關鍵的。以下是小編為您整理的瑜伽要怎么練才能減肥的相關內容。

Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

腰轉動式

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

4 吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

3減肥瑜伽的動作束角式

在床上減肥的 瑜伽 動作以下是在床上減肥的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。

2 新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

3 動作三：平站在地面上，如圖，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動作數秒后換另一只腿重復動作。

1.正坐在墊子上，雙腿分開、伸直，彎曲右腿，把右腳掌貼到左大腿的內側;

Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花板，拉伸右側身體，維持15秒，身體傾斜到右側重復做。

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