資訊標題：金昌排名前十減肥訓練營班

金昌減肥訓練營是金昌減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，金昌市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，金昌減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

金昌減肥訓練營培訓學校分布金昌市金川區,永昌縣等地,是金昌市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

4 集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效:鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復。

2利用瑜伽腹部減肥眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

4簡單減肥瑜伽動作輕松瘦腿舉臂式瑜伽
站立，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直雙臂并舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。

計劃四：我家住在十五樓，每天爬樓一次。努力時間：在媽媽的監督下，我還在很不心甘情愿的堅持著。個人感想：我想坐電梯。

3 武士狀：可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

小貓跪姿：
第一步：兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

緊張時添亂

2、弓式

請將我們的注意力放在腹式呼吸上。

第三招：扭轉式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內臟，收緊腰身。

4瑜伽減肥基本教程一、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
二、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
三、樹姿勢
首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

挺胸側分腿

11 身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前，自然呼吸，保持姿勢10秒。

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