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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

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當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動(dòng)員施力。

step3 呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

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如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果你覺(jué)得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。

第三步：增加自信

2 新月?tīng)睿?br/> 從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

step3 吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

注意：這個(gè)動(dòng)作有幾個(gè)難易不同程度的變化，如果你是剛剛開(kāi)始學(xué)，最好根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)拉腿。這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時(shí)能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，更可以讓肌膚變得細(xì)膩平滑哦。

方法2：將冬瓜去瓤子，洗干凈切塊；薏仁淘凈，放入清水內(nèi)浸泡一晚，排骨用滾水煮5分鐘，撈起洗凈待用。第二天，兩料同放入一鍋內(nèi)，加適量水煎湯。待40分鐘左右就可以了。（根據(jù)個(gè)人口味還可加入陳皮、生姜等）

材料:冬瓜兩斤，姜少許。
做法:冬瓜去皮去籽洗干凈，切成塊狀。在鍋內(nèi)加水煮開(kāi)后，加入姜片及冬瓜，燜煮40分鐘，熄火后蓋上鍋蓋再燜20分鐘即可。

第七步：上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

3有效的瑜伽減肥動(dòng)作1 體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

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