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綿陽(yáng)減肥塑身訓(xùn)練營(yíng)

放大字體  縮小字體    更新日期:2025-06-19 02:58  來(lái)源:綿陽(yáng)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校  作者:李老師  瀏覽次數(shù):278
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綿陽(yáng)減肥塑身訓(xùn)練營(yíng)

綿陽(yáng)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布綿陽(yáng)市涪城區(qū),游仙區(qū),江油市,三臺(tái)縣,鹽亭縣,安縣,梓潼縣,北川羌族自治縣,平武縣等地,是綿陽(yáng)市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

4暑假減肥總結(jié)作文三每一個(gè)人都渴望成功,每一個(gè)成功的目標(biāo)都是不同的,有的希望自己的事業(yè)成功,學(xué)業(yè)成功,愛(ài)情成功,而我呢,我是渴望自己暑假能減肥成功。

4簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽減肥瘦身動(dòng)作一、站立后仰式瑜伽動(dòng)作

首先我們就要坐在椅子上,然后將自己的雙腿并攏,接著一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,并且要伸直脊椎。

雙腳保持筆直的狀態(tài),腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起,垂直于地面,掌心向前,自然呼吸。

動(dòng)作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí),伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。



樹(shù)式:

開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

5 再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長(zhǎng),勿使下背過(guò)度抬起。吸氣,預(yù)備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng),雙肩保持在地板,停留8~10個(gè)呼吸。

3怎樣練瑜伽減肥簡(jiǎn)單而有效1 站式
注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

第六步:上身保持姿勢(shì)不動(dòng),右腿從膝蓋處彎曲屈膝,右腳膝蓋往胸部上貼近,自然呼吸,保持10秒。

2 弓步扭轉(zhuǎn)式

step2 雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立,雙手垂放在身體兩側(cè)。

面朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然后吸氣,將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起,保持動(dòng)作五秒,呼氣時(shí)還原,如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

抬臂抬腿



1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

動(dòng)作二:楊柳(鍛煉臀部)
兩腳并攏站立,兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向右邊彎。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸氣時(shí),向上伸展兩臂,指尖朝天。呼氣,再次吸氣時(shí),身體向左彎。吸氣,回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次,左右輪流做。

  heavy 重的

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