資訊標題：2021銅川減肥封閉訓練營

銅川減肥訓練營是銅川減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，銅川市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，銅川減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

銅川減肥訓練營培訓學校分布銅川市王益區,印臺區,耀州區,宜君縣等地,是銅川市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花板，拉伸右側身體，維持15秒，身體傾斜到右側重復做。

2瑜伽怎么練才能減肥瘦內側大腿的瑜伽方法,俗話說,減肥第一要素就是瘦腿,不然長的再帥在美,有一個大象腿總不行,小編建議,聯系瑜伽就從腿部開始,第一,我們要保持一個立正的姿勢,讓自己的右腳往前跨進一步,微微的彎腰。兩手放在腰部位。在跳起來的同時,要保持自己左右腳相互去替換,起初可以在十秒鐘做十次為目標。當我們習慣了這樣的動作后,可以適量的去加快速度。

2瑜伽動作瘦小腹簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

3、回到原來姿勢，再重復做此動作，10個為一組，做3組。

step3：注視前方，關閉雙眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

學會聞香瘦身法

然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個墊子。

5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

1 姿勢：首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復7次深呼吸。

Step3
深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最后頭部下沉，視線看向肚臍。

6 體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

犁式/鋤頭式
仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復動作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

在化妝室、洗手間就可以輕松練習的減肥瑜伽動作

動作(1)

在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

1、左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然后進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好。

動作(2)

通過促進面部血液循環達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1～3次。

動作(3)

腳往后伸直，通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。

1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然后往后退一步。

2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。

動作(4)

身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

動作(5)

單腳站立強化腰腿的力量，達到提升注意力，拉緊手臂的作用。

1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內側，大腿內側也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

動作(6)

拉伸大腿前側，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。

1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。

如今我的身材一胖再胖，肚子一鼓再鼓，這個暑假對于我也越來越熱，也就在這個很熱很熱的夏天，媽媽為了我的健康，毅然決定要減肥。天呀，這可是暑天呀，真讓我夏練三伏呀。可再看看這身實在超過別人很多的贅肉，只能咬咬牙：減

3有效的瑜伽減肥動作1 體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

減肥并不是一件容易的事，特別是晚上，一到晚上的時候食欲真的會變得很大，看什么東西都是好吃，但是只要吃了一口，就會收不住了，不停地吃，第二天一量體重，胖了一斤，也就是說差不多一個星期的成果白費了。

2 吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收，此時肋骨是向外和向上擴張的。>>運動減肥
呼氣，肋骨向下并向內收。

4練習瑜伽呼吸的秘籍一、瑜伽的核心是呼吸，通常人的呼吸多急促短淺，學習控制呼吸緩慢而深入，能幫助人察覺體內力量，維持平衡。而由呼吸帶動身體，放慢步調，不只在做瑜伽時能更輕松自如，面對不愉快或壓力等狀況，也可幫助平復情緒，看清細節，提高行事效率。
二、其實瑜伽就像每天吃飯一樣，強調，把瑜伽化為生活中的習慣，伸展肌肉、學習放松，舒緩上班族常見的腰、背、肩頸酸痛，并在工作后清除繁雜的思緒與壓力，讓腦子確實進入休眠，就能睡得安穩，進而累積能量。學習瑜伽該如何開始?鄭一品建議，做瑜伽前，可先跟瑜伽規劃師溝通自己的身體狀態，是否有長期肩頸酸痛困擾、容易腰痛或不易入眠等問題;瑜伽規劃師會從觀察坐姿、走路狀態及氣色等方面，給予適合的瑜伽課程選擇建議。除針對個人病痛外，女性柔軟度高，可藉由加強肌耐力的瑜伽，提升肌膚緊實度。
三、所以很多人說練瑜伽看起來會比較年輕。而原本肌耐力較強的男性，透過學習伸展柔軟度的瑜伽，在進行籃球、網球等充滿爆發力的運動時，可減緩關節間磨損，降低運動傷害。正值成長發育的孩童做瑜伽，則能幫助脊椎維持正確姿勢;學習掌控情緒、訓練專注力、減少過動。

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