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北京一月減肥訓(xùn)練營

放大字體  縮小字體    更新日期:2025-07-23 06:01  來源:北京減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校  作者:張老師  瀏覽次數(shù):711
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資訊標題:北京一月減肥訓(xùn)練營

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北京一月減肥訓(xùn)練營

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  你已經(jīng)夠苗條了。

step1 坐姿,雙腿盤放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開,胸部挺起,眼睛目視前方。

請將我們的注意力放在腹式呼吸上。

第三式:
坐在地板上之后,身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形,要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時,抬起頭,保持上半身微微向后仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

在經(jīng)過前面動作后,人們身體已經(jīng)得到了合理的鍛煉,而此時應(yīng)該讓他休息一下。

1 戰(zhàn)士三式

鱷魚式動作的加強版刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。注意:動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。

tips:月經(jīng)期間,或患有高血壓,青光眼,頸部損傷時,請勿做此動作。
二、坐姿轉(zhuǎn)體
作用:提高靈活性,放松脊柱和臀部
盤膝而坐,手臂伸展,指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),左手放下,置于右腿大腿外側(cè),右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.
1.坐姿,兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。

4簡單有氧減肥瑜伽動作T形狀:

瑜伽 減肥的基本動作以下是瑜伽減肥的基本動作等等的介紹,希望可以幫助到您。

① 仰臥在床上,雙腿稍微分開,頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合,全身自然舒展開來,兩手打開,放在下腹,手掌構(gòu)成一個倒三角形,從鼻子深深吸氣,扶在下腹處的雙手稍微放松浮起,令氧氣進入腹部后,充分鼓脹起來。

從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

小貓跪姿:
第一步:兩手張開至等肩寬并撐住地板,保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時從側(cè)面看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

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