資訊標題：濟源參加減肥訓練營

濟源減肥夏令營是濟源減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，濟源市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，濟源減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

濟源減肥夏令營培訓學校分布濟源市等地,是濟源市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

如果抓不到腳后跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。

3瑜伽減肥的好方法一、1/4犬式針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
二、平衡支撐星式針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
三、屈膝板式針對部位：腹部、上半身、腿部平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
四、沖刺式針對部位：大腿和臀部屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

4 動作四：平躺在地墊上，用右手手肘慢慢撐起上半身，彎曲右腿膝蓋并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸氣，收縮腹直肌，重復動作數次。

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

醫生表示，咖啡對人體有利有弊，因此適度飲用咖啡是從中受益的關鍵。美國生物學家進行的研究顯示，每天喝2到3杯咖啡，對保護心臟已經綽綽有余，如果你存在超重問題，它們還能增加新陳代謝，甚至降低你的食欲。咖啡含有與綠茶同等數量的抗氧化劑，這意味著從理論上來說，咖啡具有預防癌癥和減緩衰老的作用。

提示：

自然呼吸5次，并換到另一側重復做。

② 一邊呼氣，一邊往左側擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側擺動。

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