資訊標題：2021萊蕪減肥訓練營地址

萊蕪減肥訓練營是萊蕪減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，萊蕪市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，萊蕪減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

萊蕪減肥訓練營培訓學校分布萊蕪市萊城區,鋼城區等地,是萊蕪市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

注意

按摩脖子的后面直至發熱，18次。

武士狀：

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。
保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。

3 效果：這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

功效：放松肌肉、關節，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

4簡單減肥瑜伽動作1、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

第五式
兩腿并攏站立，側向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側，吐氣，慢慢將腰部向左側屈，盡量做到極限，使左側腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重復10-12個回合為一組。

運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
2、提膝練習
練習部位：小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

3 雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。

俯身扭轉。仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

step3 雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

2 把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。

8 體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

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