資訊標題：商丘全封閉減肥訓練營

商丘減肥夏令營是商丘減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，商丘市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，商丘減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

商丘減肥夏令營培訓學校分布商丘市梁園區,睢陽區,永城市,民權縣,睢縣,寧陵縣,柘城縣,虞城縣,夏邑縣等地,是商丘市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

4 再來就是用些美體產品加適當的按摩，保持好心情，睡眠充足啦，這個不用我說大家都知道吧。

姿勢一：展臂式(雙臂向上舉)

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。

5 保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

Step2 雙臂用力撐緊，并抬起左大腿微微離地，待身體平衡后，再繼續抬起左腿離地，并盡量抬高。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。

3減肥瘦身瑜伽方法學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

PART 4-Step3

5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

1.正坐在墊子上，雙腿分開、伸直，彎曲右腿，把右腳掌貼到左大腿的內側;

注意事項

○視線看向前方
★注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。
二、弓式
第一步：俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

② 一邊呼氣，一邊往左側擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側擺動。

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