資訊標題：2021東莞一個月減肥訓練營

東莞減肥夏令營是東莞減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，東莞市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，東莞減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

東莞減肥夏令營培訓學校分布東莞市等地,是東莞市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

動作分解
仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態。
注意，當我們呼氣的時候要緩緩地進行，要保持我們的動作和呼吸的節奏是統一的，是和諧的。

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

4瑜伽入門指南不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

咖啡的好處

針對腹部減肥 瑜伽 動作伽以下是針對腹部減肥瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。
一、船式

二、眼鏡蛇式瑜伽：

1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。對于傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

Step1 跪坐，雙足置于右側，屈膝成90度，吸一口氣。

站立前屈式瑜伽
站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸。

step3 呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習，反復做10次即可。

第二步：增加警覺

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。
3、弓步跳練習
練習部位：大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前后擺動。

經常練習可以幫助我們強健消化系統，消除胃酸、消化不良、腹脹等癥狀，促進胃部蠕動，改善消化系統。

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