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另一方面,通過這種抗阻訓練后的EPOC,明顯提高人體的能耗和脂肪燃燒,讓人們一邊增肌,一邊減脂。
×晚餐:富含蛋白質;
從某種角度看,這種觀點說得沒錯。
肌肉是能耗大戶。一般靜止狀態下,1公斤肌肉24小時大概可以消耗15千卡的能量,而1公斤脂肪24小時只能消耗4千卡。
而健身者,同樣的身高、同樣的體重,腰圍都只有80厘米左右(2尺4寸左右)。
另一方面,高強度訓練也是EPOC增加的關鍵,而抗阻訓練和HIIT訓練都具備高強度的特點,所以它們都可以明顯增加EPOC與脂肪消耗,同時又達到增肌減脂的目的。
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當前被大家討論得火熱的鄭多燕、Insanity(瘋狂健身)等熱銷操課也是根據這個理論設計的。
事實上,肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要認真鍛煉,肩部肌肉發達后,不僅體形可改變,而且力量也會隨之增大。
爬樓梯時,一次上兩個臺階,臀部更容易翹起來。
長期以來,各種健身類的傳統媒體、網站都告訴我們,減肥就是兩件事:
到那時,你一開始擔心的小問題,可能也就隨風而逝了。
在跑步的時候,起跑對關節的沖擊能達到自重的2~8倍。
首先我要說,你們都被騙了!所有宣稱只有幾十分鐘以上的有氧運動才開始消耗脂肪的減肥計劃,都不靠譜。
自然的生物進化法最終選擇留下來的,都是我們這些能夠高效地把食物轉化為脂肪儲存起來的“胖子”。
從受傷之后的第二個星期開始,可以進行一些輕松的跑步訓練。
而在日常飲食熱量超標的情況下,回歸正常飲食的行為不算節食。比如你的基礎代謝+日常支出是1500千卡,你平時吃3000千卡,導致自己過胖,而現在為健康少吃點,改吃1500千卡。
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