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4.Don\'t try extreme dieting to lose weight fast.
10 體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
2 弓步扭轉式
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
2 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
第九步:身體往左側坐,左腳向前伸直,腳尖朝上,右腳盤腿往里,眼睛目視坐的方向,保持5秒。
慢慢呼氣,上半身盡所能的貼地,用自己的額頭去貼住地面,雙手屈肘撐地,保持10秒。這一步,你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循環流動快,你一定要堅持10秒在放松。
3正確喝咖啡減肥方法減肥咖啡與普通咖啡不同
完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
滑腳跟收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
這樣做:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿后側肌群的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿外側肌群的拉伸感。
效果:這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
犁式/鋤頭式
仰臥在地上,雙腿并攏,腳板勾起,雙手屈肘托住后腰,然后慢慢將雙腿抬離地面,接著臀部及后腰離地,雙腿伸過頭頂,觸碰地面。保持呼吸30秒,然后慢慢回到原位,放松全身。休息30秒后,再重復動作2-3次。
功效:瑜伽中的犁式可以刺激腸道,將堆積在體內的廢物與毒素排出體外,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。
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