資訊標題：湖州南潯區減肥封閉式訓練營

湖州南潯區減肥訓練營是湖州南潯區減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，湖州市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，湖州南潯區減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

湖州南潯區減肥訓練營培訓學校分布湖州市吳興區,南潯區,德清縣,長興縣,安吉縣等地,是湖州市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。

滑腳跟收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

方法/步驟
瑜伽減肥動作一
仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳面貼地，雙腿并攏。吸氣，下巴向胸腔收緊。呼氣，抬頭，頸部和肩膀離開地面，手臂抬起盡量碰觸雙腳，保持這個動作2-3秒，然后回到開始動作，重復練習8次。練習的時候動作盡量緩慢。

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

減肥瑜伽瘦身的方法

2月經期間減肥瑜伽方法一、嬰兒式

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
三、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

2床上的減肥瑜伽動作第一招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然后吐氣，同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。

如果你是上班族，那么午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。

1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

4 體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。

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